탈모에 좋은 습관: 두피와 모발 건강을 위한 탈모 관리법

탈모에 좋은 습관: 두피와 모발 건강을 위한 탈모 관리법

 

 

 

탈모는 머리카락이 비정상적으로 빠지는 현상을 말합니다. 탈모의 원인은 다양하지만, 대표적으로 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 유전적 요인: 부모나 친척에게 탈모가 있는 경우, 탈모 유전자를 상속받을 확률이 높습니다. 유전적 탈모는 남성형 탈모와 여성형 탈모로 구분됩니다.
• 스트레스: 심한 스트레스는 두피의 혈액 순환을 저하시키고, 호르몬 분비를 불균형하게 만들어 탈모를 촉진할 수 있습니다. 특히 텔로겐 효모증이라고 하는 스트레스성 탈모는 갑작스럽고 집중적으로 머리카락이 빠지는 증상을 보입니다.
• 생활습관: 잘못된 샴푸 방법, 뜨거운 물로 두피를 자극하는 것, 드라이기의 과도한 사용, 가르마의 오랜 유지, 모자나 헤어밴드의 장시간 착용 등은 두피와 모발에 악영향을 줄 수 있습니다.
• 식습관: 단백질, 비타민, 미네랄 등 필요한 영양소가 부족하거나 과도한 다이어트로 인해 영양불균형이 발생하면 탈모를 유발할 수 있습니다. 반대로 기름진 음식이나 알코올 등은 두피에 피지를 쌓이게 하고 염증을 일으켜 탈모를 악화시킬 수 있습니다.
• 질환 및 약물: 갑상선 기능 장애, 당뇨병, 고혈압, 자가면역 질환 등의 질병이나 항암제, 항생제, 항우울제 등의 약물은 모낭의 기능을 저하시키거나 모근을 손상시켜 탈모를 유발할 수 있습니다.

 

탈모의 증상은 다음과 같습니다.

• 빗질이나 샴푸할 때 머리카락이 평소보다 많이 빠지는 것
• 정수리나 이마, 옆머리 등에서 두피가 비치는 것
• 두피가 가렵거나 따끔거리는 것
• 두피에 염증이나 각질화가 있는 것
• 모발이 얇아지거나 광택이 없어지는 것

탈모를 예방하고 치료하는 방법

• 올바른 샴푸 방법: 샴푸는 하루에 한 번 정도 하고, 너무 많은 양을 사용하지 않습니다. 샴푸 전에 빗질을 해서 노폐물을 제거하고, 미지근한 물로 충분히 씻어냅니다. 손톱으로 두피를 긁지 않고, 손바닥으로 부드럽게 마사지하듯이 문질러줍니다. 샴푸 후에는 린스나 컨디셔너를 사용하고, 두피에 남지 않도록 깨끗하게 헹궈줍니다.
• 올바른 건조 방법: 드라이기는 뜨거운 바람이 아닌 찬바람으로 사용하고, 두피에서 15cm 이상 떨어뜨려서 말려줍니다. 자연바람으로 말리는 것이 가장 좋습니다. 두피가 습해있을 때 잠자리에 들거나 모자를 쓰지 않습니다.
• 올바른 빗질 방법: 빗질은 하루에 2~3번 정도 하고, 너무 세게 하지 않습니다. 빗은 부드러운 소재의 것을 사용하고, 빗날이 넓은 것을 선택합니다. 빗질 전에 손으로 머리카락을 풀어주고, 뿌리에서 끝까지 고르게 빗어줍니다.
• 올바른 헤어스타일: 가르마는 자주 바꿔주고, 너무 깊게 하지 않습니다. 가르마가 깊을수록 두피가 자외선에 노출되고 약해집니다. 펌이나 염색은 최대한 자제하고, 하더라도 전문가에게 맡깁니다. 펌이나 염색은 모발의 단백질과 케라틴을 파괴하고 탈모를 촉진할 수 있습니다. 모자나 헤어밴드는 장시간 착용하지 않고, 너무 꽉 조이지 않습니다. 모자나 헤어밴드는 두피의 혈액 순환을 방해하고, 모근에 압력을 주어 탈모를 유발할 수 있습니다.

 

• 건강한 식습관: 단백질, 비타민, 미네랄 등 필요한 영양소를 골고루 섭취합니다. 단백질은 모발의 주요 구성 성분이며, 비타민과 미네랄은 모근과 모낭의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 닭고기, 달걀, 우유, 콩류 등은 단백질이 풍부하며, 채소와 과일은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 기름진 음식이나 알코올은 줄이고, 다이어트는 과하지 않습니다.
• 충분한 수면과 운동: 하루에 7~8시간 정도의 수면을 취합니다. 수면 중에 호르몬 분비가 활성화되고, 모낭세포가 분열하고 증식합니다. 수면 부족은 호르몬 분비를 방해하고, 모낭세포의 성장을 저하시킵니다. 운동은 혈액 순환을 촉진하고, 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 전신의 혈액 순환을 원활하게 하고, 두피에 산소와 영양분을 공급합니다. 무산소 운동은 근육을 강화하고, 테스토스테론과 같은 남성호르몬의 분비를 조절합니다. 남성호르몬은 탈모의 주요 원인 중 하나입니다. 운동은 하루에 30분 이상, 일주일에 3~4번 정도 하는 것이 좋습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 탈모의 가장 큰 적입니다. 스트레스는 두피의 혈액 순환을 저하시키고, 호르몬 분비를 불균형하게 만들어 탈모를 촉진할 수 있습니다. 스트레스를 해소하기 위해서는 호흡법, 명상, 요가, 음악감상, 취미활동 등을 활용할 수 있습니다. 스트레스를 받을 때는 긍정적인 생각을 하고, 친구나 가족과 소통하며 위로를 받는 것도 좋습니다.

 

• 탈모 치료제 사용: 탈모 치료제는 탈모의 원인이나 정도에 따라 다르게 선택할 수 있습니다. 일반적으로 탈모 치료제는 내복제와 외용제로 구분됩니다. 내복제는 핀페시아나 프로페시아와 같은 항암제로, 남성호르몬의 활성화를 억제하고 탈모를 방지합니다. 외용제는 미녹시딜이나 로가인과 같은 혈관확장제로, 두피의 혈액 순환을 증가시키고 모발의 성장을 촉진합니다. 탈모 치료제는 의사의 처방을 받아 정해진 용량과 기간에 따라 꾸준히 사용해야 합니다. 부작용이나 알레르기 반응이 있을 경우에는 즉시 사용을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.
• 탈모 시술: 탈모 시술은 탈모가 심한 경우에 고려할 수 있는 방법입니다. 탈모 시술에는 모발 이식과 모발 재생이 있습니다. 모발 이식은 뒷머리나 옆머리에서 모낭을 채취하여 정수리나 이마 등에 이식하는 방법입니다. 모발 재생은 자가혈장이나 줄기세포 등을 두피에 주입하여 모낭의 활성화와 모발의 재생을 도와주는 방법입니다. 탈모 시술은 전문적인 기술과 경험이 필요하며, 비용이 비싸고 부작용이 있을 수 있습니다. 따라서 탈모 시술은 신중하게 결정하고, 전문가와 충분히 상담한 후에 시도해야 합니다.